¿Cómo deshacer el miedo? 3 ejercicios para practicar

Hace unos meses publicamos un artículo sobre el sentimiento de vacío en el que hablábamos de las necesidades personales, la relación que tienen con las emociones y con los traumas. Este sentimiento que tanto MIEDO nos produce, puede ser debido a carencias no cubiertas, a factores aprendidos o a situaciones que el contexto ha permitido. Habitualmente, cuando el malestar se acrecienta, buscamos calmantes, recursos rápidos. A corto plazo, son muy efectivos, produciendo alivio, pero a medio y largo plazo, se esfuma su efecto y necesitamos más.

Hoy proponemos tres recursos prácticos, una medicina un poco más costosa, pero mucho más efectiva.

Anabel González, psiquiatra y terapeuta, nos ayuda mucho en su web https://anabelgonzalez.es/  y redes sociales. Su último libro titulado ¿Por dónde se sale? trabaja el malestar generado por el miedo y la seguridad personal como estrategia necesaria para avanzar.

Entre los ejercicios que propone, destacamos éste: «Pensemos por un momento»

¿Cuál es el primer recuerdo de nuestra vida que estuvo asociado a una sensación de miedo? El objetivo de este ejercicio no es sumergirnos en esta experiencia, sino tomar conciencia de las conexiones que pueden estar operando en nuestro cerebro.

No ha de ser una experiencia grave, ni tampoco necesariamente algo que ahora mismo consideraríamos peligroso.

  1. Parémonos un minuto a hacer memoria y localicemos nuestra primera experiencia de miedo, la más antigua que podamos recordar.
  2. Y ahora, detengámonos un poco en el recuerdo, veamos qué sensaciones notamos en el cuerpo y comparémoslo (tomándonos nuestro tiempo) con las que nos genera cualquier objeto neutro que tengamos a nuestro alrededor. ¿Es distinta? Entonces, probablemente ese recuerdo, aunque nos parezca insignificante, esté enlazado con nuestra forma actual de reaccionar ante el miedo. En muchos casos, esas reacciones se entienden mejor si nos remontamos al momento en el que empezaron.
  3. A continuación, tomemos papel y lápiz y hagamos una línea de recuerdos asociados al miedo: podemos aprender mucho sobre cómo es nuestra relación actual con esta emoción y nuestra forma de reaccionar en las situaciones que nos la activan. Muchas cosas que ahora nos resulten desproporcionadas o incomprensibles pueden adquirir mucho sentido si añadimos esta perspectiva temporal”[1].

[1] González Anabel, (2023) ¿Por dónde se sale? Madrid. Planeta

Os compartimos también un par de videos con ejercicios muy interesantes para trabajar la seguridad y esos miedos que se han ido guardando en nuestra mochila emocional que tanto nos pesan.

Esperemos os resulten de utilidad.

▶️ Un ejercicio para relacionarnos de otro modo con nuestras emociones y sensaciones, incluyendo la sensación de vacío | Instagram

▶️ Otro relacionado para conectar con las sensaciones pequeñitas | Instagram

Si necesitas más ayuda contacta con nosotros en unifam@accionfamiliar.org o llamando al 914461011 ext.1.

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